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Avec le concours de Jean-Philippe Vaillant | |||||||||
PREPARATION MENTALE : Vous êtes joueur de golf ou entraîneur, coach, et quelle que soit votre ambition, vous souhaitez améliorer votre jeu ou celui de vos joueurs. 1° LEÇON Votre objectif est-il clairement défini ???? En matière de préparation mentale, il existe de nombreuses méthodes ou techniques qui vont aider l'athlète à accomplir une performance. On entend beaucoup parler de visualisation, de pensée positive, de gestion du stress et d'autre encore mais, pour utiliser ces outils au mieux (car ce ne sont que des outils), afin de parvenir au résultat souhaité, il est impératif d'avoir un objectif clairement défini. Les personnes qui réussissent ce qu'elles entreprennent ont en commun une caractéristique : Elles sont capables de définir très précisément leur objectif. En effet plus l'objectif est exprimé clairement plus il y a des chances de l'atteindre. Notre cerveau procède constamment à un traitement de l'information pour nous faire suivre certaines directions. Et, afin de le faire travailler efficacement nous devons développer notre perception des résultats que nous voulons atteindre. Définir un objectif consiste à construire une image claire, concrète et positive, une cible précise que l'esprit va pouvoir viser jusqu'à ce qu'il l'atteigne. Sans cette cible précise, il risque gaspiller son énergie dans le vide. En d'autres termes : « Si vous ne savez pas exactement ou aller ni comment faire pour y aller, vous vous donnez de grandes chances d'aller nulle part. Au point ou nous en sommes, la question, je vous entends vous la poser, est: Comment déterminer un objectif, et quels sont les critères pour juger qu'il est clair, précis, concret et donc bien formulé. MODE D'EMPLOI 1° DETERMINEZ VOTRE OBJECTIF Avant d'agir, posez-vous les cinq questions de base afin de déterminer ce que vous voulez vraiment. LES CINQ QUESTIONS DE BASE - Qu'est-ce que tu veux? L'objectif de départ. - Qu'est-ce que cela te donnera de plus important pour toi? Le but visé. La motivation; - Qu'est-ce qui t'empêche d'obtenir ce que tu veux? Obstacles externes Obstacles internes. - A quoi tu sauras que tu as atteint ton objectif? Les critères d'évaluation finale. Ce que l'on pourra constater concrètement (extérieur) Ce que la personne pensera et ce qu'elle ressentira ( ressenti corporel, émotion, sentiment de soi, intuition.) - Y a-t-il un ou des inconvénients à atteindre cet objectif? 1° Pour toi? 2° Pour les personnes impliquées? - De quoi as-tu besoin pour atteindre cet objectif? Les ressources, les capacités. Qualités. 2° VERIFICATION Ensuite passez les réponses au crible des critères à respecter pour que l'objectif soit bien formulé. CRITERES A RESPECTER 1° l'objectif doit être formulé affirmativement 2° l'objectif doit dépendre uniquement de la personne concernée 3° L'objectif doit être contextualisé (où, quand, comment dans quelles circonstances) 4° l'objectif doit être réalisable (matériellement) 5° l'objectif doit être bon pour la personne, il doit donc respecter : - l'équilibre interne de la personne - l'équilibre de sa vie familiale sociale, professionnelle - sauvegarder les avantages de la situation présente 6° Il est souvent préférable que l'objectif soit formulé en termes de processus et non en termes de but 3° VALIDATION Si l'objectif ne répond pas à tous les critères, recommencez à l'étape n°1 et reformulez l'objectif en le revoyant soit à la hausse soit à la baisse. Quand l'objectif répond à tous les critères : il est bien formulé et il porte en lui, les germes de la réussite. Car en vous donnant une définition très explicite de ce que vous voulez vraiment, vous vous offrez en outre les moyens d'atteindre vos buts. Petit exemple concret : Coach : Quel est ton objectif pour le prochain match ? Joueur : Gagner !! Coach : Est-ce que gagner ne dépend que de toi ? Joueur : Non. Nous pouvons déjà voir que l'objectif du joueur ne répond pas aux critères de validation. Son objectif n'en est pas un. C'est un souhait, un désir, un but mais pas un objectif. A ce point la question du coach pourrait être : Coach : quel est l'objectif que tu veux atteindre, qui ne dépend que de toi Joueur : donner le meilleur de moi-même Coach : et ça ne dépend que toi de donner le meilleur de toi-même ? Joueur : oui Coach : Si tu donnes le meilleur de toi-même tu obtiendras quoi de plus important ? Joueur : Je me donne des chances de gagner Evidemment, il faudra par la suite bien déterminer ce que le joueur entend par « donner le meilleur de soi-même ». Comment il va s'y prendre pour le faire ? Bref, ou, quand, comment, avec qui, et ainsi de suite, avec les questions de bases et les critères de validation. POURQUOI LES CRITERES DE VALIDATION ? l'objectif doit dépendre uniquement de la personne concernée Je suppose qu'il est évident pour tout le monde que partager un objectif avec d'autres personnes rend l'accomplissement de ce projet plus délicat et que la difficulté va aller croissante, proportionnelle au nombre de personnes impliquées. Que, en aucun cas vous ne pouvez être garant de ce qui ne vous incombe pas personnellement (surtout lorsqu'il y a une adversité). Je vous rappelle, pour reprendre notre exemple ci-dessus, que vos adversaires veulent, en général la même chose que vous (gagner ) et qu'ils feront tout leur possible pour vous mettre des bâtons dans les roues. Je dirais même que c'est leur devoir. Vous concentrer sur ce que vous avez à faire, vous et vous seul, semble, de loin, plus raisonnable L'objectif doit être formulé affirmativement Comme je le disais plus haut, Définir un objectif consiste à construire une image claire, de ce que vous voulez atteindre. Or si le cerveau humain est capable de conceptualiser une négation et même de la verbaliser, il ne sera pas simple de se la représenter en image. Cela veut dire que vous pouvez vous dire, par exemple : « ne fais pas de fautes » mais un des moyens que notre cerveau aura pour se représenter le fait de ne pas faire de faute sera d'imaginer la balle hors du terrain. Ce qui aura sans aucun doute des conséquences fâcheuses sur vos résultats. Bref, en image et dans le domaine sensoriel en général, la négation n'existe pas. Si je vous disais : « n'imagine pas une souris grise » Que ce passerait-il ? Passé le premier étonnement, légitime, je vous le concède, sans doute la première image qui traverserait votre esprit serait celle d'une souris grise. Etonnant non ? Vous en faites quoi de la souris après ? Vous mettez une croix dessus ? Vous l'effacez ? Non, non, croyez-moi, vous ne pouvez pas vous imaginer ne pas faire quelque chose. N'y Pensez plus. (Drôle, non ?) Test : |
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